自己在家里隔天练负重20斤分5组做20个俯卧撑。偶尔去外面公园引体向上5组一共25个。仰卧摸膝40个5组一共200个，仰卧举腿40个，5组一共200个。好像就前大概3个月有修改。现在一年左右了没有什么效果了啊，每天有刻意去多吃两个鸡蛋，是不是要喝蛋白粉了