1、做好长期的心理建设：减肥一定一定要做好心理建设，做好长期打算。千万不要心血来潮快速上马，然后坚持不下去立马又放弃，身边减肥的朋友99%都是没有做好心理建设做长期打算，坚持几天坚持不下去放弃了；


2、循序渐进、养成长期的好习惯：我个人从最高190斤减到150斤，主要是循序渐进养成生活好习惯，跑步从快走2公里现在可以跑15公里不用嘴巴呼气，早睡早起，多喝水，少吃碳水多吃蔬菜等等，好习惯不是一天就能养成，脂肪也不是靠少吃一顿饭就减下去，只有也只能长期坚持下去才能瘦，这是也必然的。

3、减肥原理：有氧运动燃烧脂肪（慢跑、有氧、快走等），无氧运动消耗糖原（快跑等）。减肥方法千千万，有且只有制造能量缺口才能瘦，不管你是提升基础代谢增加消耗，还是运动增加消耗，还是少吃减少摄入，万变不离其宗就是制造能量差，每天少一点，30天，365天，复利效应一年下来自认而然就会瘦下去。没有捷径可走。

减肥方法：选对方法事半功倍，选错方法事倍功半。不同减肥方法都可以尝试，不断试错找到适合自己的方法最好。21天减肥法，168减肥法，不吃晚饭减肥法，只出蔬菜减肥法，八段锦减肥法，跑步减肥法，游泳减肥法、爬楼减肥法都可以尝试尝试，适合自己的才是最好的；


强烈警示：大体重不建议剧烈运动，一是不科学运动容易受伤更有甚者膝盖磨损半月板，二是不易坚持。我朋友跑5分配减肥把半月板搞废了，复胖比以前还厉害；大体重建议多吃牛肉鱼虾，多吃蔬菜，少吃碳水和水果，尤其晚上要少吃碳水和水果，吃完站立20分钟，从慢走或快走30分钟
撸猫身体也是第一位！